FOAM ROLLER I PINK ELLER SORT
 
En dejlig foam roller i en størrelse der passer til de fleste, både i omkreds og i bredde. Det gør, at når du bruger den, rammer den præcis hvor den skal, uden at presse alt for hårdt eller give en skæv stilling.
 
Alle bør bruge en foam roller, uavset og du træner aktivt eller ej, da den kan afhjælpe muskelsmerter både i ryg, lår, arme, lænd og hvor det ellers gør ondt. Der findes mange øvelser på nettet, der viser lige præcis hvordan du kan afhjælper og forebygge smerter med en foam roller.
 
Trænder du meget, bør du bruge foam roller dagligt, da den øger blodgennemstrømningen og får dine musker til at restituere hurtigere.
 
Foam roller benyttes bedst på en træningsmåtte eller en yogamåtte.
 
Anbefalede øvelser med foam roller:
Rygmassage: Læg dig med ryggen på foam rolleren og rul langsomt op og ned ad rygsøjlen for at massere musklerne langs ryggen.
Lændemassage: Placer foam rolleren under lænden og rul op og ned for at lindre spændinger og ømhed i lænderegionen.
Iltning af quadriceps: Læg dig med forsiden nedad og placer foam rolleren under låret. Støt dig på underarmene og rul frem og tilbage over quadriceps-musklerne for at løsne dem op.
Lår massage: Sid på gulvet med strakte ben og placer foam rolleren under låret. Støt dig på hænderne og rul frem og tilbage over bagsiden af låret for at løsne spændinger.
Lægsmassage: Sid på gulvet med benene strakt ud foran dig og placer foam rolleren under dine lægge. Støt dig på hænderne og rul frem og tilbage over lægmusklerne for at massere dem.
 
Brystudstrækning: Læg dig med ryggen på foam rolleren, placeret på niveau med brystet. Bøj knæene og lad armene falde ud til siden for at strække brystmusklerne.
 
Skuldermassage: Læg dig på gulvet med foam rolleren under skulderbladene. Løft hofterne og brug benene til at trille frem og tilbage for at massere skulderområdet.
Fodmassage & øget blodgennemstrømning: Sid på en stol og placer foam rolleren under foden. Rul foden frem og tilbage over rolleren for at strække og løsne plantar fascia.
 
Tag et lår/en arm etc ad gangen.
Husk at starte med let tryk og gradvist øge intensiteten.